Tip #5 Zorg voor een trigger

“Klinkt interessant, die bullet journal methode. Maar hoe zorg ik nou dat ik dat bullet journalen ook echt ga doen?” Deze vraag krijg ik zo vaak, dat ik het tijd vond voor een uitgebreid antwoord. Dit artikel is onderdeel van een reeks tips voor succesvolle gedragsverandering.

Ik trek al mijn ervaring en kennis uit de kast om je handvatten te bieden om van bullet journalen een nieuwe gewoonte te maken. En het leuke is, dat je bullet journaling kunt vervangen door elke andere gewoonte. Dit artikel helpt dus ook voor meer sporten, gezonder eten, op tijd gaan slapen, etc.

Ooit ben je waarschijnlijk moe op je werk aan gekomen en heb je eerst een lekkere kop koffie voor jezelf gezet. Het aankomen op je werk is sindsdien mogelijk een trigger geworden die ervoor zorgt dat je koffie gaat zetten (ook al heb je het misschien niet nodig). Een trigger is krachtig omdat het makkelijker is dan elke keer voor de geest halen waarom je iets ook alweer doet. Een trigger is simpeler en vergt minder denkkracht.

Wil je vaker hardlopen, zet je sportschoenen naast de voordeur.

Wil je meer water drinken? Zet je dopper elke avond alvast klaar op het aanrecht.

Vaker bullet journalen? Leg je bullet journal in het zicht op tafel of stel bijvoorbeeld een notificatie in op je telefoon.

Wat kan een trigger zijn voor jouw nieuwe gewoonte?