Tip #1 ken je waarom - succesvol een nieuwe gewoonte maken

“Klinkt interessant, die bullet journal methode. Maar hoe zorg ik nou dat ik dat bullet journalen ook echt ga doen?” Deze vraag krijg ik zo vaak, dat ik het tijd vond voor een uitgebreid antwoord. Dit artikel is onderdeel van een reeks tips voor succesvolle gedragsverandering.

Ik trek al mijn ervaring en kennis uit de kast om je handvatten te bieden om van bullet journalen een nieuwe gewoonte te maken. En het leuke is, dat je bullet journaling kunt vervangen door elke andere gewoonte. Dit artikel helpt dus ook voor meer sporten, gezonder eten, op tijd gaan slapen, etc.

#1 Ken je waarom. Wat wil je dat bullet journalen je brengt, wat wil je eruit halen? En als je dat lukt, wat zou er dan anders zijn in je leven? En waarom is dat belangrijk voor je? Schrijf dat op.

En waar hier bullet journalen staat kun je ook sporten, gezond eten, op tijd gaan slapen, etc invullen. Dus stel dat je meer zou sporten, wat levert je dat dan op? Dit mag best een lijstje zijn van 5 – 10 dingen.

Bijvoorbeeld:

Als ik sport:

* dan voel ik me fitter

* kan ik lekker rennen met de kinderen en de hong

* is mijn hoofd helderder

* is dat gezond voor mijn lichaam

En waarom is dat belangrijk?

* fitter heb ik ‘s morgens meer zin in de dag

* ik wil een aandachtige vader/moeder zijn

* met een helder hoofd kan ik beter mijn werk prioriteren en zo heb ik minder stress

* met een helder hoofd ben ik minder kribbig naar mijn omgeving en ik wil er graag zijn voor mijn omgeving

* ik wil gezond oud worden

Nog een voorbeeld:

Als ik ga bullet journalen:

* kan ik alle rondtollende gedachten met een gerust hart opschrijven

* zie ik beter welke afspraken ik heb en plan ik op tijd de voorbereidingen

* dan heb ik overzicht over mijn dag, week, maand en jaar

* heb ik zicht op mijn planning en tijd

* zorg ik beter voor mezelf en daarmee ook voor anderen

En waarom is dat belangrijk?

* met een rustiger hoofd kan ik beter slapen

* ik vind het belangrijk om mijn afspraken na te komen

* met een beter overzicht, kan ik helderder besluiten wat ik wel en niet wil doen

* zo heb ik regie over mijn tijd en energie

* dan heb ik energie voor de dingen die ik belangrijk vind

* ik kan dan een aandachtige moeder/vader zijn

Zo. Nu weet je waarvoor je het doet. Schrijf dit uit en hang het op je koelkast of naast je bed. Of maak er een aparte pagina in je bullet journal voor. Een nieuwe gewoonte aanleren duurt pakweg een maand. In het begin zul je vooral houvast hebben aan jouw waarom. Pas als je gewoonte is ingesleten, wordt het een automatisme, kost de nieuwe gewoonte minder of nauwelijks moeite. Je gaat gewoon altijd op zondagochtend sporten. Of, je pakt steevast elke avond bij je kop thee je bullet journal erbij.

Wat is jouw waarom?