Tip #3 Weet wat skippen je kost - succesvol een nieuwe gewoonte maken

“Klinkt interessant, die bullet journal methode. Maar hoe zorg ik nou dat ik dat bullet journalen ook echt ga doen?” Deze vraag krijg ik zo vaak, dat ik het tijd vond voor een uitgebreid antwoord. Dit artikel is onderdeel van een reeks tips voor succesvolle gedragsverandering.

Ik trek al mijn ervaring en kennis uit de kast om je handvatten te bieden om van bullet journalen een nieuwe gewoonte te maken. En het leuke is, dat je bullet journaling kunt vervangen door elke andere gewoonte. Dit artikel helpt dus ook voor meer sporten, gezonder eten, op tijd gaan slapen, etc.

Wat kost het je als je je bullet journal niet bijhoudt? Als je niet gaan wandelen, als je ongezond eet, als je te laat gaat slapen...

Hiervoor kun je weer terugvallen op je ‘why’. Misschien verlies je grip op je planning en vergeet je daardoor afspraken. Of weet je inmiddels dat je hoofd dan vastloopt in alle gedachten. Of wordt je opgeslokt door de waan van de dag en vergeet je voor jezelf te zorgen en stapjes te zetten richting je lange termijn doelen en dromen.

Pijn is een belangrijke motiverende factor. Door inzichtelijk te maken wat het je kost als het je niet doet, maak je gebruik van de motiverende kracht om pijn en lijden te vermijden. Schrijf op wat skippen je kost. En bedenk je daarbij ook echt even hoe dat voelt.

Bijvoorbeeld:

Als ik mijn lunchwandeling skip, dan:

* voel mijn hoofd duffig

* heb ik de rest van de dag last van mijn rug

* voel ik me minder fit

* verbrand ik minder en word ik op den duur zwaarder of moet ik meer op mijn eten gaan letten

Als ik mijn bullet journal niet bijwerk, dan:

* word ik overspoeld door taken en besluiten

* ben ik druk maar niet productief

* lijkt het een paar dagen prima te gaan, maar dan begin ik afspraken te vergeten en slecht te slapen. Mijn hoofd zit dan vol en draait in rondjes.

* vergeet ik tijd in te plannen om goed voor mezelf te zorgen

Minder leuk dan de tip om het leuk te maken ;), maar zowel plezier als pijn zijn goed voor je motivatie.