Hoe je van bullet journaling (of wat dan ook) een gewoonte maakt

Gwyneth
Jan 30, 2023
3 min read

Updated: Sep 23, 2024

“Klinkt interessant, die bullet journal methode. Maar hoe zorg ik nou dat ik dat bullet journalen ook echt ga doen?” Deze vraag krijg ik zo vaak, dat ik het tijd vond voor een uitgebreid antwoord. Dit artikel is de start van een reeks tips voor succesvolle gedragsverandering.

Ik trek al mijn ervaring en kennis uit de kast om je handvatten te bieden om van bullet journalen een nieuwe gewoonte te maken. En het leuke is, dat je bullet journaling kunt vervangen door elke andere gewoonte. Dit artikel helpt dus ook voor meer sporten, gezonder eten, op tijd gaan slapen, etc.

Succes!

Groet, Gwyneth

Goede voornemens

Je kent het vast wel. Je had goede voornemens over meer sporten, gezonder eten, een betere werk-privébalans of assertiever je grenzen stellen. Het zijn mooie voornemens, waarvan de kans groot is dat het voornemens blijven. In de waan van de dag ben je zo alweer maanden verder en ben je weer in oude gewoontes vervallen. Herken je dit? Dan ben je zeker niet de enige! Langdurige gedragsverandering is een van de moeilijkste en daarmee interessantste dingen die er bestaat.

Hoe erg we er zelf ook telkens weer van overtuigd zijn dat we dit keer echt meer gaan sporten, eerder naar huis gaan, duidelijk grenzen aangeven et cetera, we moeten toch vaak weer na een paar weken toegeven dat het er niet van is gekomen.

Waarom is het dan zo moeilijk?

Ons brein streeft naar gemak. Je denkt niet meer na over hoe je koffie zet, of hoe je naar je werk fietst. Dat doe je volgens je gewoonte… waar je niet over na hoeft te denken.

We zijn gewoontedieren. Onze hersenen slijten als het ware een groefje in voor onze patronen. Het kost tijd, motivatie, volharding om een nieuwe groefje in te slijten, een nieuw paadje te maken. En het kost dus ook energie om de hele tijd naast je eigenlijke groefje of paadje te lopen. Bij het minste of geringste schiet je weer je oude paadje op.
Oude patronen zijn hardnekkig. Vaak begin je goed en gemotiveerd aan een nieuwe gewoonte, maar realiseer je je op een dag dat je weer je oude patroon hebt en kun je je soms niet eens meer herinneren wanneer je blijkbaar gestopt bent met je nieuwe gewoonte. Meestal is er dan onderweg iets gebeurt dat je dag, week of maandag hevig verstoort. Dat zijn dingen als een keer veel te laat opblijven omdat er nog iets af moet, of een dagje ziek zijn. Dat zorgt er dan voor dat je je nieuwe gewoonte een dagje skipt. En…een dagje geskipt, betekent meestal extra moeite om het weer op te pakken.

Goed nieuws: als je lang genoeg aandacht besteed aan dit nieuwe gedrag, zal het nieuwe gedrag steeds minder moeite gaan kosten. Je hebt dan een nieuwe gewoonte gecreëerd! Je eigen nieuwe groefje of paadje dat door herhaaldelijk te belopen een aangenaam bospad wordt of zelfs een snelweg.

Wat heb je nodig om een nieuwe gewoonte te maken?

Om een nieuwe gewoonte te maken is er een aantal voorwaarden. Daarnaast helpt het heel goed als je een plan hebt en een hoger doel. Hieronder geef ik een aantal voorbeelden van een gewoonte met een plan en een hoger doel.

Bewegen (gewoonte) 30 minuten wandelen (plan) per dag, om mijn cholesterol laag te houden en me niet zo sloom te voelen (hoger doel)

Opruimen (gewoonte)

Elke avond voor het slapen het aanrecht aan kant (plan), om de volgende dag weer georganiseerd aan de dag te kunnen beginnen (hoger doel)

Water drinken (gewoonte) 8 glazen per dag (plan), om mijn hoofdpijn te verminderen (hoger doel)

Daarnaast heb je nodig:

motivatie: als je al niet gemotiveerd bent, waarom zou jouw brein dan al dat ongemak aangaan voor nieuwe, onbegaanbare bospaadjes?
capaciteit: voor nieuw gedrag geldt dat je het wel moet kunnen. Heb je de vaardigheden en kennis?
omgeving: je fysieke en sociale omgeving speelt een belangrijke rol in het stimuleren of belemmeren van je gedragsverandering.
support: iemand die je kan aanmoedigen, met wil je je plan kunt delen. Of die je wil helpen om je aan je plan te houden.